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✦關鍵5招解決女性懷孕、產後掉落髮問題
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✦想知道懷孕、產後掉髮原因前，先知道頭髮生長週期
✦頭髮生長週期分為哪些？
頭髮的生長週期分為生長期、退化期及休止期，在同一個時間點，每一根毛髮下方的毛囊，皆位於不同的生理階段，換句話說，皮膚在同一時間，同時具有這三種階段的毛囊。
人體正常情況下約有90%的頭髮處於生長期，5-10%處於退化期，即使休止期的頭髮每天掉落50-100根，其他頭髮還是會持續生長，視覺上髮量並不會減少。
✦懷孕期間的髮量變化
懷孕期間因為受到雌激素（又稱動情激素）影響，頭髮會保持在生長期，讓正常掉髮狀況漸少，產生髮量比平常更濃密的感覺。
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✦了解懷孕、產後掉落髮的原因
✦雌激素急遽減少的影響
生產過後體內的雌激素急速下降，頭皮毛囊代謝的速率增加，將原本大量處在生長期的頭髮，提早進入休止期，產生掉髮量突然劇增的現象。
✦生產過程大量失血、產後缺鐵
若產前本身就有缺鐵或貧血的情形，也會使產後落髮的情況更為明顯。缺鐵的常見原因有：肉類攝取過少、月經量較多、生產過程大量出血…等。懷孕、生產時出血量以及鐵的需求會大幅增加，若孕期、產後沒有加強鐵質的補充，也會增加落髮。
✦其他影響落髮的因素
除了荷爾蒙變化之外，壓力、懷孕期間蛋白質流失及甲狀腺方面的疾病等，都會增加落髮的機會。
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✦產後掉髮程度測試方式
若擔心自己的產後掉髮狀況嚴重，可以自行做「頭髮拉扯測試」，測試方法是用中等力量抓動頭髮，若幾乎每次拉扯都有掉髮現象，就是屬於掉髮情形嚴重了，一般正常髮根會附著地很穩固，不會一抓就掉。 -
✦懷孕、產後掉落髮的情況，會持續多久？
懷孕、產後掉落髮是很多產婦共通的困擾，產後掉髮又會持續多久？許多專家都認為懷孕、產後掉髮只屬於暫時性「休止期落髮」，一般而言，產後掉落髮情況會於生產3個月後開始迅速掉髮，感覺整個頭部的頭髮均勻掉落，掉髮症狀約6個月後會逐漸緩和，頭髮再次進入生長期，長出新的頭髮，產後1年左右髮量幾乎會恢復到產前的水準。 -
✦為什麼我的懷孕、產後掉落髮持續在進行？
雖然大部分因懷孕而引起的產後落髮都會恢復，依舊有約四成的媽媽在產後一段時間掉髮情況還是沒有改善或掉髮更嚴重，這可能與女性雄性禿有關，不僅是男性有雄性禿，約有6%女性也有女性雄性禿的問題；一般而言，女性雄性禿的掉髮型態會從頭頂分線開始，掉髮量變多、分線逐漸變寬，最終頭頂呈現稀疏單薄的狀態；若產後掉髮、落髮合併女性雄性禿問題沒有即時處理，掉髮程度甚至不輸給男性雄性禿。
若有出現懷孕、產後掉落髮狀況，或合併女性雄性禿的症狀，別擔心，女性生髮專家–H＆H醫髮診所教您關鍵5招，幫助改善女性產後掉髮及女性雄性禿等落髮問題。 -
✦改善懷孕、產後掉髮：規律睡眠作息
✦正常睡眠與作息
產後媽媽要適應新的生活步調並不容易，產後不只需要餵奶照顧寶寶、同時要打理家務，感覺事情永遠做不完；更常常聽到產後媽媽抱怨時間不夠用、永遠睡不飽。其實，不管是全職媽媽或是職業婦女，通常都需要包辦新生兒的照顧與兼顧家事或工作。建議可以跟老公討論好輪流幫忙，盡量讓寶寶出生後6個月內調整好夜奶問題；定時規律睡眠時間，屆時媽媽就可以達到良好的深沉睡眠，睡眠品質相對也可大大提升，也能減少壓力及外在因素帶來的掉髮、落髮問題。
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✦改善懷孕、產後掉髮：產後掉髮吃什麼？
✦注重飲食營養
坐月子期間，通常以食補的概念為前題，會以中藥藥材、重鹹重口味來提味，增加產婦生產後的營養補充。但往往產後婦女比較少補充到維生素B6、維生素C、維生素B、維生素E、鐵、碘、鋅、鈣等營養素，這些營養素若常期缺乏也可能會造成產後掉髮、落髮問題。
延伸閱讀：想改善掉髮困擾，飲食竟然是關鍵之一！
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✦有效預防懷孕、產後掉髮的營養素平衡表
維生素B 幫助體內胺基酸代謝，防止溢脂性掉髮和落屑性掉髮，可以改善頭髮健康。 推薦食物：大豆、花生、糙米、蛋黃、香蕉、蕎麥、火腿、動物肝臟。 
維生素C 促進體內膠原蛋白形成，使頭髮得到充分營養，烏黑亮澤。 推薦食物：櫻桃、草莓、柿子、花椰菜、芭樂、奇異果。 
維生素E 促進新陳代謝、改善血液循環，打造頭髮健康生長環境。 推薦食物：海帶、瘦肉、高麗菜、大豆、魚肝油、萵苣、橄欖。 
維生素B6 調節脂肪與脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛髮再生長。 推薦食物：芝麻、核桃、橘子、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜、蠶豆。 
鐵 有效抑制掉髮現象，促進頭髮健康生長，讓頭髮烏黑濃密。 推薦食物：黑豆、蛋、蝦、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆。 
碘 增強甲狀腺功能，有利於頭髮健美，改善掉髮現象。 推薦食物：紫菜、牡蠣、海魚、蝦、蟹、干貝、海帶、蛋。 
鋅 改善頭髮分岔易脫落現象，具有抗氧化性有效促進頭髮健康生長。 推薦食物：生蠔、羊肉、扇貝、香菇、葵花籽、豬肝、牛肝。 
鈣 促進體內營養素平衡，也能促進頭髮健康生長。 推薦食物：牛奶、優酪乳、奶酪、花椰菜、白菜、豆腐、芝麻。 -
✦改善懷孕、產後掉髮：正確洗頭、避免刺激
✦正確梳洗頭髮
洗髮前要先梳理頭髮，將頭髮反方向梳順，不僅可以先除去頭髮表面的汙垢也能防止掉髮，切勿在頭髮打結的狀況下洗頭。洗頭時，頭髮要分兩次洗，先洗頭皮，再洗髮絲，勿將洗髮精直接抹在頭髮和頭皮上過度刺激頭皮。清洗乾淨後先用毛巾將頭髮上大部分水分吸乾或拍乾再吹頭髮，避免直接用吹風機把剛洗好的頭髮直接吹到乾。
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✦產後掉髮能藉由洗髮精改善嗎？
市售針對掉髮的洗髮精成份，大多標榜添加咖啡因、生薑等成份、促進頭皮血液循環等等，但其實再好的洗髮精也只能改善因為毛囊堵塞所引起的掉髮，並不能有效抑止產後掉髮，況且洗髮精停留在頭皮的時間短，其效果有效，但若針對不同頭皮狀況選合適清潔力的洗髮精來清潔頭皮，還是有利於吸收生髮產品。 -
✦改善懷孕、產後掉髮：頭皮定期檢測
✦專業頭皮檢測
女性掉髮原因有很多種，不管是天生遺傳、產後造成、或生活作息飲食影響，建議男性、女性平時都需要定期做頭皮檢測，透過專業的頭皮檢測，放大檢視頭皮狀況及髮量密度分佈情形，才可以更清楚了解自己頭皮目前健康狀況及需改善的問題，醫師也可給予最合適的頭皮治療建議，有效預防掉髮、落髮問題。
延伸閱讀：了解更多關於「專業頭皮檢測」
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✦改善懷孕、產後掉髮：頭皮定期治療
✦頭皮問題治療
醫髮診所也提醒，若您也發現了有以上女性掉髮、落髮問題，或是異常掉髮現象，都應注意是否因頭皮發炎、毛孔堵塞、不健康等情況，立即採取行動，尋求專業醫師幫忙，避免延誤治療時間；醫髮診所擁有多年植髮生髮經驗，針對頭皮問題專業判斷並給予客製化治療，全方位治療女性掉髮、落髮和頭皮健康問題。
本資訊由長庚主任級生髮專家 劉清山醫師、H&H醫髮診所共同整理
❚ 劉清山 醫師 Dr.Qing-Shan, Liu
學歷
- 高雄醫科大學醫學系
經歷- 林口長庚醫學中心 疼痛科主任
- 中國醫藥大學附屬醫院 麻醉科兼手術房主任
- 彰化基督教醫院 麻醉科兼疼痛科主任
- 林口長庚醫學中心 麻醉科主治醫師
- 台灣麻醉醫學會 理事
- 台灣疼痛醫學會 理事
- 美國Minnesota Rochester Mayo Clinic疼痛科研究員
專長項目- 落髮評估
- 掉髮生髮治療
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✦懷孕、產後掉落髮常見問題
Q：市面上標榜的掉髮洗髮精對懷孕、產後掉落髮有用嗎？A：效果一般而已，想靠洗髮精來生髮較困難，因為洗劑停留在頭皮的時間非常短；但若針對不同頭皮狀況選合適清潔力的洗髮精來清潔頭皮，還是有利於吸收生髮產品。Q：懷孕後掉髮可以使用生髮水、養髮液嗎？A：坊間生髮水、養髮液產品多樣化，但每種成分都不太相同，起的作用也不同；有刺激作用的生髪液、生髪水（落健生髮水），和營養作用（補充胺基酸、維他命等）的養髮液，但若有合併女性雄性禿掉髮、其他原因掉髮或頭皮毛囊不健康的情況下使用生髮水、生髮產品，可能讓頭皮過度刺激、掉髮情況和頭皮問題更嚴重，應先尋求專業醫師的評估診斷。
Q：產後想減重，會影響掉落髮嗎？
A：有些媽咪產後為了想快速減肥，選擇吃很少或不吃蛋白質、只吃青菜沙拉，這些因素都可能會使掉髮的情況更嚴重，或讓頭髮長得更慢。
Q：懷孕、產後所有掉髮的現象都是正常的產後掉髮嗎？
A：一般而言，正常的產後掉髮是均勻落髮，不會集中在特定區域；若掉髮型態是集中於同一地方掉髮、甚至禿一塊，就應盡早尋求專業醫師診斷。
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