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想要「改善掉髮」,飲食是關鍵之一!生髮專家教你該怎麼吃

  • ✦掉髮好困擾!想要改善掉髮,你吃對了嗎?

    掉髮飲食_均衡飲食_H&H醫髮

    ​​​​現代化的工作節奏越來越快,多肉少菜、高脂肪的飲食文化已佔據了我們的日常生活,飲食不均衡,頭髮的光澤、彈力、粗細都會受到影響,例如髮尾分岔、頭髮容易斷裂,嚴重甚至還會導致掉髮!不得不說,日常諮詢改善掉髮的群眾也是絡繹不絕,年齡還有下降的趨勢!今天,我們就來一起看看如何靠「飲食調理方法」,來預防、改善掉髮困擾。

     
  • ✦首先了解頭髮主要構成是什麼?

    構成頭髮的主要成分有90%為蛋白質,若忽略攝取蛋白質、吃素者及習慣挑食、異常減肥者,或是因過度營養不良造成缺鐵性貧血狀況的女性,都容易引起掉髮,甚至會使毛囊很難長出健康的頭髮。
  • ✦有效改善掉髮:飲食營養素平衡表

     
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    維生素B
    幫助體內胺基酸代謝,防止溢脂性掉髮和落屑性掉髮,可以改善頭髮健康。
    推薦食物:大豆、花生、糙米、蛋黃、香蕉、蕎麥、火腿、動物肝臟。
     
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    維生素C
    促進體內膠原蛋白形成,使頭髮得到充分營養,烏黑亮澤。
    推薦食物:櫻桃、草莓、柿子、花椰菜、芭樂、奇異果。
     
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    維生素E
    促進新陳代謝、改善血液循環,打造頭髮健康生長環境。
    推薦食物:海帶、瘦肉、高麗菜、大豆、魚肝油、萵苣、橄欖。
     
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    維生素B6
    調節脂肪與脂肪酸的合成,抑制皮脂分泌,刺激毛髮再生長。
    推薦食物:芝麻、核桃、橘子、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜、蠶豆。
     
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    有效抑制掉髮現象,促進頭髮健康生長,讓頭髮烏黑濃密。
    推薦食物:黑豆、蛋、蝦、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆。
     
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    增強甲狀腺功能,有利於頭髮健美,改善掉髮現象。
    推薦食物:紫菜、牡蠣、海魚、蝦、蟹、干貝、海帶、蛋。
     
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    改善頭髮分岔易脫落現象,具有抗氧化性有效促進頭髮健康生長。
    推薦食物:生蠔、羊肉、扇貝、香菇、葵花籽、豬肝、牛肝。
     
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    促進體內營養素平衡,也能促進頭髮健康生長。
    推薦食物:牛奶、優酪乳、奶酪、花椰菜、白菜、豆腐、芝麻。
  • ✦想從根本改善掉髮,需由生活及飲食習慣改變做起

    多喝水:每天喝鹼性水或綠茶等無糖水份2公升,最好在下午四點前多喝水,晚上七點後則不宜喝太多水。

    少喝酒:酒精會消耗肝酵素,影響毛囊健康,過度飲酒會影響血液循環,加速造成掉髮。

    少高糖食物:身體代謝甜食過程中會生成大量酸性物質,阻礙頭髮的生長。而且糖類分解時所產生的高熱能,會讓汗腺、皮脂腺分泌旺盛,並使皮下脂肪容易堆積,阻礙毛囊的營養供給,容易招致掉髮。

    少油膩食物:攝取過多的油脂容易讓脂肪代謝不良,堆積在皮下的脂肪因而增厚,身體代謝脂肪過程也會產生酸性物質,影響血液酸鹼值,不利頭髮生長。已經容易掉髮的人更應注意少吃吃油膩食物,以免頭髮愈掉愈多。

    少辛辣食物:辛辣食物易加速頭髮的脫落,蔥、蒜、辣椒、 胡椒、芥末、咖哩等刺激性食物也容易加重脂漏性皮膚炎患者病情,應避免食用。

    最後再提醒大家:「不要大量食用單一種食物,可以多吃一點,但仍須注意均衡飲食。 除此之外,不健康快速的減肥方式,也容易因營養不均衡,導致頭髮快速退化、掉髮,請大家一定要避免!」

    本資訊由長庚主任級生髮專家 劉清山醫師、H&H醫髮診所共同整理


    預防掉髮_劉清山醫師_H&H醫髮

    ❚ 劉清山 醫師 Dr.Qing-Shan, Liu

    學歷

    • 高雄醫科大學醫學系
    經歷
    • 林口長庚醫學中心 疼痛科主任
    • 中國醫藥大學附屬醫院 麻醉科兼手術房主任
    • 彰化基督教醫院 麻醉科兼疼痛科主任
    • 林口長庚醫學中心 麻醉科主治醫師
    • 台灣麻醉醫學會 理事
    • 台灣疼痛醫學會 理事
    • 美國Minnesota Rochester Mayo Clinic疼痛科研究員
    專長項目
    • 落髮評估
    • 掉髮生髮治療
     
  • ✦飲食調理、改善掉髮相關問題

    Q:若頭髮主要成分為蛋白質,是不是多補充蛋白質就能改善掉髮呢?

    A:不要大量食用單一種食物,可以多吃一點,但仍須注意均衡飲食。除此之外,不健康快速的減肥方式,也容易因營養不均衡,導致頭髮快速退化、掉髮,請大家一定要避免!

    Q:選擇補充營養品,是不是也有改善掉髮的效果?

    A:飲食調理並不是一味的補充營養素就行。在一些研究中指出,若使用者本身並沒有營養不足,再額外多補充特定的營養素可能反而會傷害到頭髮的健康,欲改善掉髮,飲食調理只是其中的第一步,尋求專業醫師進行頭皮檢測,了解掉髮原因才是養髮的根本之道。

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