掉髮、頭髮稀疏是缺少什麼？平常可以吃哪些食物補充營養？

據美國衛生研究院及生髮相關醫學文獻指出，有掉髮、頭髮稀疏困擾的人，普遍缺乏維生素、蛋白質、鐵及鋅，可以多補充牡蠣、雞蛋、海藻類；動物肉類、含鐵蔬果，以及瓜子核桃等含銅食物也有助於相關營養補充。

頭髮稀疏用防止掉髮洗髮精有用嗎？

一般而言，想靠洗髮精來生髮是較困難的，因為停留在頭皮的時間非常短。但若針對不同頭皮狀況挑選合適清潔力的洗髮精，還是能有利於吸收生髮產品。

生髮水、養髮液對改善頭髮稀疏有用嗎？

坊間生髮水、養髮液產品多樣化，但每種成分都不太相同，起的作用也不同。有刺激作用的生髪液、生髪水，和營養作用（補充胺基酸、維他命等）的養髮液，但若在頭皮過油、毛囊阻塞、紅腫、發炎等頭皮毛囊不健康的情況下使用生髮水、生髮產品，反而可能讓頭皮過度刺激、掉髮情況和頭皮問題更嚴重。因此建議使用前應先尋求專業醫師的評估診斷。

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頭髮稀疏怎麼辦？6大關鍵原因+保養方法大公開！

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✦平均每10個人，就有一人有頭髮稀疏困擾！

專欄作家 醫髮診所陳柏臣醫師

頭髮稀疏不僅影響外觀，也會影響一個人的自信。明明以前頭髮都是烏黑亮麗且茂密，為什麼現在卻變得稀少，甚至容易掉髮？跟著我們看下去，幫你一一解析頭髮稀疏的主要原因，並且告訴你合適的解決方案！

改善頭髮稀疏，你應該知道：

頭髮稀疏的原因有哪些？
女生也會頭髮稀疏？頭髮稀疏就是雄性禿嗎？
頭髮稀疏怎麼辦？5大解決方案告訴你
頭髮稀疏4大常見問題
頭髮稀疏新選擇︱H&H複合式掉髮治療

✦頭髮稀疏的原因有哪些？

談到頭髮相關問題，不論男性、女性，最聞之色變的無非就是掉髮問題。為什麼會有掉髮問題？造成頭髮稀疏的原因有哪些？

雄性禿遺傳

環境因素

身體因素

頭皮問題

休止性掉髮

染燙造型

以上6種因素都是造成頭髮稀疏的原因。而大部分的掉髮都是來自遺傳性雄性禿，生活壓力、疾病藥物等內在身體因素或休止期掉髮（如：圓禿、產後掉髮）則也是可能造成頭髮稀疏的原因之一；另一部分則是因頭皮不健康或長期使用髮品、頻繁染燙造型導致的掉髮。

當發生不明緣由的大量掉髮情形時，很有可能是身體出狀況了，像是紅斑性狼瘡、多囊性卵巢症候群、和甲狀腺疾病等等，都會導致免疫系統和內分泌失調，進而造成頭髮稀疏、落髮，建議要盡快就醫尋求專業醫師協助。
✦女生也會頭髮稀疏？頭髮稀疏就是雄性禿嗎？
掉髮問題其實不分男女，不僅是男性，女性有掉髮及頭髮稀疏問題的人也不在少數。而許多女性掉髮患者在遇到嚴重掉髮情況，甚至頭髮開始稀疏時都會疑惑：這是雄性禿嗎？下面我們就來解決你的疑惑，告訴你女性頭髮稀疏的原因及相關問題。

女性頭髮稀疏原因

儘管雄性禿不只是男性專屬，女性也會有雄性禿，但並非所有的頭髮稀疏、掉髮都是雄性禿所造成。不同於男性是以雄性禿為主因，女性的掉髮成因更為複雜，主要可分為以下6大種：

女性雄性禿

產後落髮

缺鐵性貧血

多囊性卵巢症候群

壓力性掉髮

不良習慣

而綜合以上6種原因，我們可以將女性掉髮的主要原因總結為2大因素：女性荷爾蒙減少，或其它身體內在因素。所以說除了雄性禿，營養不均、頭皮問題、季節氣候、疾病藥物、壓力、減肥、產後掉髮、老化都有可能造成大量掉髮。

女性頭髮稀疏會造成哪些問題？

然而不論是女性荷爾蒙減少還是其他身體內在因素，兩種都會造成：
毛囊生長的髮量減少

頭髮越長越細

髮際線及頭頂髮量逐漸稀疏
等問題。且一般女性雄性禿、產後掉髮、異常掉髮等女性掉髮型態還可分為以下四期：

1.髮際線、分線稀疏
2.分線變更寬
3.分線更寬、頭皮隱約可見
4.髮量單薄、頭皮清晰可見

但壓力型掉髮（如：圓禿、斑禿）呈現的位置則不一定。

想了解更多有關女性雄性禿、掉髮的相關資訊，推薦你看這篇：女性也有雄性禿！解析產後掉髮、嚴重掉髮原因與治療方式。

✦頭髮稀疏怎麼辦？5大解決方案告訴你

而在面臨大量掉髮、頭髮稀疏的問題時，可以透過下列5種方式來協助解決問題：

改變髮型

透過頭髮的捲度、蓬鬆度可以稍微遮蓋頭頂，不但能降低頭皮可視範圍，也能利用不同的瀏海造型來掩飾稀疏的髮際線。

紋繡髮

以類似刺青的方式將顏料注入皮下，將缺少髮量的部位填色，或畫出仿毛流的紋路。

延伸閱讀：紋繡髮際線效果好嗎？植髮需要搭配紋繡嗎？紋繡前你該知道的事

外用生髮產品、藥物

因應不同疾病所導致的掉髮，給予合適的藥物治療，或使用外用生髮水、生髮產品來協助。

延伸閱讀：生髮水、生髮液對掉髮有用嗎？掉髮，生髮使用效果大解析

生髮療程

生髮療程則能針對個人進行掉髮評估，利用多種不同方式給予頭皮毛囊所需營養，以達到相關效果。

延伸閱讀：

植髮手術

植髮手術則是指將後枕部的健康毛囊移植到掉髮部位，讓其重新在頭髮稀疏部位生長。

延伸閱讀：植髮原理是什麼？解析 FUE、FUT 和 ARTAS 植髮技術

方式	改變髮型	紋繡髮	外用產品／藥物	生髮療程	植髮手術
維持時間	因人而異	半年~兩年	因人而異	近乎永久	近乎永久
優點	可依照髮量狀況隨時改變	效果快速，能微量填補縫隙。	費用較低、便利。	個人化療程，使原生髮重生，效果更佳。	自生毛囊移植，不易排斥，能自然長出真髮。
缺點	• 掉髮越多越難遮掩 • 髮型有特定侷限 • 風吹、下水易現出原形。	• 效果不自然 • 後期易褪色成藍綠色或紅褐色 • 為侵入式療程，若無醫師操作易有安全疑慮。	• 效果因人而異 • 一旦停用有機率恢復掉髮狀態，因此需長期使用。	• 須配合醫師叮囑 • 需較多耐心接受療程	• 技術門檻高 • 需專業醫師及多人團隊 • 效果需等待半年開始明顯 • 需半日時間完成

✦頭髮稀疏4大常見問題

除了以上5種方式外，平時還可以透過哪些方法來做保養？頭髮稀疏可以吃什麼東西來補充營養？跟著我們看下去，告訴你頭髮稀疏保養的4大常見問題！

Q1：掉髮、頭髮稀疏是缺少什麼？平常可以吃哪些食物補充營養？

據美國衛生研究院及生髮相關醫學文獻指出，有掉髮、頭髮稀疏困擾的人，普遍缺乏維生素、蛋白質、鐵及鋅，可以多補充牡蠣、雞蛋、海藻類；動物肉類、含鐵蔬果，以及瓜子核桃等含銅食物也有助於相關營養補充。

Q2：頭髮稀疏的日常保養需要注意什麼？

保持規律作息、均衡飲食和正確清潔頭皮都有助於給予毛囊健康的生長環境，除此之外，外出時要做好頭皮和頭髮的防曬，因為紫外線容易使毛囊發炎、加速頭皮老化，建議外出要養成戴帽子或撐陽傘的習慣。

Q3：頭髮稀疏用防止掉髮洗髮精有用嗎？

一般而言，想靠洗髮精來生髮是較困難的，因為停留在頭皮的時間非常短。但若針對不同頭皮狀況挑選合適清潔力的洗髮精，還是能有利於吸收生髮產品。

Q4：生髮水、養髮液對改善頭髮稀疏有用嗎？

坊間生髮水、養髮液產品多樣化，但每種成分都不太相同，起的作用也不同。有刺激作用的生髪液、生髪水，和營養作用（補充胺基酸、維他命等）的養髮液，但若在頭皮過油、毛囊阻塞、紅腫、發炎等頭皮毛囊不健康的情況下使用生髮水、生髮產品，反而可能讓頭皮過度刺激、掉髮情況和頭皮問題更嚴重。因此建議使用前應先尋求專業醫師的評估診斷。
✦頭髮稀疏新選擇︱H&H複合式掉髮治療
你也有頭髮稀疏、掉髮的困擾嗎？不同於以往，現代醫學不斷地進步，讓掉髮能有更多種類、更個人化的治療方式做選擇。而H&H提供以下4大服務，協助你從根本開始治療。

頭皮檢測

透過專業檢測頭皮健康程度及毛囊萎縮程度，結合掉髮健檢找出身體內外掉髮原因。

延伸閱讀：了解更多關於「專業頭皮檢測」

內外調裡

透過身體內部調理，並將頭皮重建成健康生髮環境，為頭髮重新生長、打好基礎。

延伸閱讀：了解更多關於「功能醫學生髮」

再生醫學

運用多種生髮方式結合國外文獻技術，讓原本萎縮的毛囊重生新髮，達到無須動刀即可生髮的效果。

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植髮手術

同步韓國技術，針對毛囊完全萎縮的位置進行微量植髮，自體毛囊移植，術後效果自然、且能正常生長。

延伸閱讀：額頭高、髮際線高，該植髮還是紋繡髮際線？【美型髮際線植髮】一次到位

治療掉髮患者十餘年的醫髮診所擁有一站式服務：先以頭皮毛囊檢測及掉髮健檢，找出內外掉髮原因，再結合調理頭皮生髮環境、再生醫學等多種生髮方式，與植髮手術並行，以溫和且有效的方式，讓毛囊、頭髮長久生長。還在為了頭髮稀疏而煩惱嗎？現在就趕緊預約諮詢，讓專業醫師為你提供合適的治療療程吧！

本資訊由美女皮膚科陳柏臣醫師、H&H醫髮診所共同整理

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❚ 陳柏臣醫師 Dr.Cheng-Bo,Cheng

學歷

國防醫學院

經歷

台北榮民總醫院實習

台中榮總急診住院醫師

衛福部台中醫院家醫科主治醫師

衛福部台北醫院社區醫療部主任

萬芳醫院家醫科主治醫師中英醫院醫務執行長

專長項目

落髮評估

掉髮生髮治療

全項檢測分析